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[영양제 가이드] 마그네슘 부족 증상과 종류별 흡수율 비교: 나에게 맞는 영양제 고르는 법 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 비타민만큼이나 중요한 미네랄이 바로 마그네슘입니다. 마그네슘은 우리 몸속 300가지 이상의 효소 반응에 관여하며 에너지 생성, 근육 수축 및 이완, 신경계 안정을 돕는 필수 영양소입니다. 하지만 불규칙한 식습관과 과도한 스트레스로 인해 현대인의 약 40~50%가 마그네슘 부족 상태에 놓여있다는 통계가 있습니다. 오늘은 마그네슘 부족 시 우리 몸이 보내는 신호와 함께, 시중에 판매되는 다양한 마그네슘 종류별 특징, 그리고 흡수율을 높이는 올바른 복용 시간까지 상세히 정리해 드립니다. 1. 내 몸이 보내는 신호, 마그네슘 부족 증상 5가지 마그네슘이 부족하면 신경과 근육이 예민해지며 다양한 신체적 불편함이 나타납니다. 아래 증상 중 본인에게 해당하는 것이 있는지 확인해 보세요. 눈 밑 떨림 및 근육 경련: 가장 흔한 증상으로, 신경 전달 과정에 문제가 생겨 눈꺼풀이 파르르 떨리거나 종아리에 쥐가 자주 나는 현상이 발생합니다. 만성 피로와 무기력증: 마그네슘은 세포 내 에너지 화폐인 ATP 생성의 필수 요소입니다. 부족 시 충분히 자도 피곤함이 가시지 않고 전신에 힘이 없는 느낌을 받을 수 있습니다. 불면증과 불안감: '천연 진정제'라는 별명답게 마그네슘은 신경을 이완시켜 수면을 돕습니다. 부족할 경우 깊은 잠에 들기 어렵고 사소한 일에도 예민해지거나 불안감을 느낄 수 있습니다. 두통 및 편두통: 뇌혈관의 수축과 이완 조절이 원활하지 않아 긴장성 두통이나 만성적인 편두통이 발생할 확률이 높아집니다. 부정맥 및 가슴 두근거림: 심장 또한 거대한 근육이기에 마그네슘이 부족하면 심장 박동이 불규칙해지거나 이유 없는 가슴 두근거림을 느낄 수 있습니다. 2. 마그네슘 종류별 특징과 흡수율 비교 마그네슘은 단독으로 흡수되기 어려워 다른 물질과 결합한 형태로 판매됩니다. 결합 형태에 따라 흡수율과 효능이 천차만별이므로 본인의 목적에...