하루 10분, 집에서 쉽게 하는 스트레칭 루틴

바쁜 하루 속에서 운동 시간을 따로 내기 힘들다면, 하루 10분만 투자해도 몸을 건강하게 유지할 수 있는 집에서 하는 간단한 스트레칭을 추천합니다. 준비물은 편안한 옷과 요가매트, 그리고 조금의 의지만 있으면 충분합니다.

스트레칭이 중요한 이유

스트레칭은 굳어 있는 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 하며, 장시간 앉아 있는 습관으로 인한 허리·어깨 통증을 예방해줍니다. 특히 하루 10분 스트레칭만으로도 몸이 한결 가벼워지고 피로 회복 속도가 빨라집니다.

준비물

  • 움직이기 편한 복장

  • 요가매트 또는 부드러운 카펫

  • 물 한 잔

집에서 하는 10분 스트레칭 루틴

1. 목 스트레칭 (1분)
의자에 앉거나 서서 머리를 천천히 좌우로 기울여 목 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 각 방향으로 10초씩 유지하고 3회 반복합니다.

2. 어깨 돌리기 (1분)
어깨를 앞으로 10회, 뒤로 10회 크게 돌려 어깨와 등 상부의 긴장을 풀어줍니다.

3. 옆구리 스트레칭 (2분)
양발을 어깨너비로 벌리고 한 팔을 머리 위로 올린 뒤 반대 방향으로 몸을 기울입니다. 좌우 번갈아 15초씩 유지하고 4회 반복합니다.

4. 햄스트링 스트레칭 (3분)
다리를 쭉 뻗고 앉아 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽 근육을 늘려줍니다. 무리하지 말고 편안하게 호흡하세요.

5. 고양이-소 자세 (3분)
네 발로 기는 자세에서 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아줍니다. 척추 유연성과 허리 건강에 좋습니다.

스트레칭 시 주의사항

  • 통증이 느껴질 정도로 무리하지 않기

  • 호흡을 멈추지 않고 일정하게 유지하기

  • 반동을 주지 않고 천천히 움직이기

마무리

하루 10분 스트레칭만으로도 몸과 마음이 한결 가벼워집니다. 처음엔 짧게 시작하더라도 꾸준히 실천하면 유연성, 피로 회복, 자세 개선에 도움이 됩니다. 건강은 작은 습관에서 시작되니 오늘부터 바로 시작해 보세요.